18 nad

[...] Domyślam się że organizm potrzebuje odpocząć ale chciałbym możliwie jak najlepiej wykorzystać każdy dzień. Jak coś robić to na 100%. Apropo termogenika to zastanawiałem się nad tym. Animal... Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 18:04:37 Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 18:06:30 Zmieniony przez - [...]

[...] najtrudniejsze z tego co było do wybrania i czekam dzisiaj na szok w udach i barkach wieczorem;-) TRENING 2 - SZTANGI Rozgrzewka 1) rwanie na 1 z 3 przysiadami ze sztangą nad głową. jako że ciągle uczę się tego ruchu to nie ma mowy o szarżowaniu z ciężarem. wczoraj akurat jakoś wychodziło bez większych problemów. kilka serii od 20 do 45 kg. [...]

[...] : 4 x 2 niebieskie 2 x 0.75 Biceps - Mlotkowo 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 2 Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. "przod" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb B. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 [...]

[...] : 4 x 2 niebieskie 2 x 0.75 Biceps - Mlotkowo 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 2 Triceps - Wyciskanie fr. lezac 2 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. "przod" 2 x 20 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 2 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb B. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 [...]

[...] za głowę z wyciągiem dolnym 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 8 Plank 45s | 45s | 45s | 45s 9 Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 10 Trzymanie uniesionych nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Klatka płonęła, wszystko zgodnie z planem - duża objętość, początkowo [...]

[...] - 60 min na rowerku stacjonarnym, a zaraz po nim delikatnie brzuch - jako stabilizacja 1. Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2. Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 3. Utrzymywanie nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s Dalej - ogarnianie spraw bieżących i kombinowanie jak rozgospodarować posiłki na jutrzejszy dzień i cały tydzień, gdyż zaczynam zmiany w [...]

[...] i można by było razem z nim trenować Wy mnie tu tak chwalicie, więc nie pozostaje mi nic innego jak dalej działać i dawać z siebie 110% i więcej. Jestem skupiony na maxa nad dążeniem do osiągnięcia kolejnego celu jakim jest debiut w PRO ;-) 23.09.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to z dniem dzisiejszym oficjalnie rozpoczynam [...]

[...] te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji wyciągów. Tym bardziej, że to moja achillesowa pięta i zamiast najbardziej się nad nią skupić to jestem zmuszony robić tyle, na ile mi sprzęt pozawala, no cóż c'est la vie %-) No i dziś trochę z jednym posiłkiem poza schemat ;-D Się pochwalę ;-D Marta [...]

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko [...]

Wakacje nad wodą sa super! :-) Teraz to masz powera pewnie po tej labie :-D Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-29 00:58:18

[...] Wszystko wróciło. Wyciągnęłam wnioski, tym razem chcę inaczej. Z dążeniem do perfekcji i tak jest już u mnie o wiele lepiej, niż jeszcze rok temu. Myślę, że wykonałam pracę nad własnym podjeściem do tematu, dość mocno wyciszyłam roszczeniowe pomysły mojej dyńki. Pierwszy raz w życiu nie załamuję się i nie rzucam diety po pierwszej porażce [...]

zastanawiam się dzisiaj nad pokonaniem dystansu 10 km na orbitreku - stad moje pytania do zaawansowanych biegaczy: 1. w wielu tematach przy redukcji piszecie, że wydatek energetyczny pomimo iż większy nic w sensie spalania nie zmienia. w związku z tym może pomylę pojęcia ale czy sam dystans ma jakiekolwiek znaczenie jeśli np przekraczam czasowo [...]

[...] poszczególne ćwiczenia. najpierw ćwiczyłem z nim i na bieżąco - do znudzenia czasem - wytykał mi błędy i kazał poprawiać to co robiłem nie tak. Zatem u mnie dość szybko przyszło panowanie nad ciałem i mięśniami - ale myślę że zawdzięczam to tym rygorom technicznym, które miałem narzucone. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-13 12:18:05

[...] czytać jak ktoś nie chce;-) Wiem że standardowo często staje w opozycji co do założeń biegowych bo trzymacie się w większości tempa i zakresu wg "jakiś rozpisek". Myślałem nad tym i przyznam że chyba bym tak nie potrafił. Uświadomiła mi to po raz kolejny typowa sytuacja z dzisiejszej trasyj. Mijałem 2 młode dziewczyny w jedną stronę około 200 [...]

[...] ale potem mięśnie zaskoczyły i szło o wiele lżej. w pierszej byłem daleki od zadowolenia z techniki, potem już było lepiej. Unoszenie ramion bokiem - 12,5kgx12x3 --> myślę nad zmianą na 15 kg ale boję się o technikę Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10x12x3, tutaj chyba nie ma sensu zmieniać obciążenie. Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] bo sprawia mi to wiele przyjemnosci); moje plany to: - zejsc do normalnego BMI czyli dojsc do jakichs 70 kg na poczatek - jeszcze bardziej urozmaicic diete - popracowac nad miesniami - popracowac nad technika cwiczen - marzy mi sie jakichs polmaraton ale to pewnie jeszcze dluga droga wiec chociaz jakies 10 k na wiosne 6. minusy - zazdrosne [...]

no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]

[...] wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z [...]

[...] nie może, żebym przyszła na siłkę, dobrze się czuła i treningu nie zrobiła. Jak dorwałam sztangę to zrobiłam MC, push press, wyciskanie. Kolejnośc zmiksowana, srochę stanie nad kims ;-) ale trening zaliczony. 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x30kg, 8x35, 8x30, 8x25 3. wyciskanie [...]

[...] jednak ostatnio mam jakiś przestój, praktycznie waga stoi w miejscu, jeszcze trochę oponki zostało, trochę fatu na nogach, a, jak wiadomo, na wakacjach trzeba pokazać to, nad czym się tak ciężko pracowało cały rok ;) Potrzebuje jakiegoś fat-burnera, który spali mi jeszcze około 4-5 kilo tłuszczu. Jaki polecacie? Sam próbowałem coś znaleźć, [...]